OLAH RAGA UNTUK MENUNJANG DIET OCD YAITU O7W / OCD 7 MENIT WORKOUT

OM SWWASTYASTU

Salam sehat temen-temen .....

Pada postingan saya sebelumnya saya sudah berbagi mengenai apa itu OCD dan kali ini saya akan berbagi mengenai "OLAH RAGA UNTUK MENUNJANG DIET OCD YAITU O7W / OCD 7 MENIT WORKOUT"

Untuk memaksimalkan diet OCD kita  juga harus tetap melaksanakan olah raga tujuannya adalah dengan olah raga pembakaran lemak akan lebih banyak apalgi dilakukan pada saat Waktu Puasa. 

Diet kok pake olah raga..! mungkin ada yang bertanya seperti itu .....

Ya memang harus, seperti apa yang dikatakan Master Deddy cara diat apapun dianjurkan untuk olah raga agar lebih maksimal, sekalipun menggunakan obat diet tetap saja dalam obat diet itu ada tulisan "harus disertai dengan olah raga" oleh karena itu Master Deddy membagikan olah raga yang simple, bisa dilakukan dimana saja dan tanpa menggunakan alat. apa saja olah raga terbut lihat gambar dibawah ini :

COURTESY OF www.readyforfit.com

1. JUMPING JACKS. gerakan lompat-lompat ditempat dengan kaki buka tutup dan tangan bertepuk diatas kepala. 
2. WALL SIT. Badan bersandar di tembok dengan posisi seperti orang duduk.
3. PHUS UP. gerakan yang tidak asing lagi bagi teman-teman semua.
4. ABDOMINAL CRUNCH. gerakannya seperti sit up namun pada saat badan naik keatas tidak samapai full atau bisa juga dibilang setengah sit up.
5. STEP-UP ONTO CHAIR. yaitu naik turun kursi, kaki pada saat naik keduanya menapak dikursi begitu juga pada saat turun keduanya menapak dilantai.
6. SQUAT. Jongkok berdiri dengan posisi kaki dibuka selebar bahu. 
7. TRICEPS DIP ON CHAIR. posisi membelakangi kursi dan kedua tangan menapak dikursi, gerakannya naik turun seperti phus up.
8. PLANK. menahan badan dengan kedua tangan posisi seperti husup namun pergelangan tangan sampai dengan siku menapak dilantai.
9. HIGH KNEES RUNNING IN PLACE. lari ditempat dengan mengangkat paha rata-rata air/ tegak lurus dengan badan.
10. LUNGE. gerakannya seperti jongkok berdiri namun satu kaki melangkah kedepan dan bergantian.
11. PHUS UP ROTATION. geranakan phus up ditambah saat posisi diatas salah satu tangan diangkat lurus keatas dan bergantian kanan kiri. 
12. SIDE PLANK. sama seperti plank namun posisi menyamping kanan atau kiri.

Dari 12 gerakan itu dilaksanakan semuanya hanya 7 menit masing-masing gerakan selama 30 detik dan istirahat anatara gerakan satu dengan yang lainnya selama 10 detik.

Untuk lebih praktis dalam penghitungan waktunya anda bisa download aplikasi OCD di android jadi tidak repot-repot lagi menggunakan stopwatch. cari saja OCD diandroid nanti akan ketemu aplikasinya.

Tampilan aplikasinya seperti ini dan didalamnya ada O7W

Demikian 12 gerakan O7W olah raga untuk menunjang diet ocd agar lenih maksimal. Dari 12 gerakan diatas manfaatnya melatih seluruh otot-otot tubuh kita.

Trima kasih semoga bisa bermanfaat.

OM SANTHI, SANTHI, SANTHI OM

Tweet

Jangan sampai ketinggalan postingan-postingan terbaik dari .. Berlangganan melalui email sekarang juga:

Atau sobat juga bisa follow . dengan mengklik tombol di bawah ini:

Artikel keren lainnya:

Ditulis oleh Unknown pada tanggal Thursday 27 October 2016